¿ERES DEPORTISTA Y QUIERES MANTENER BIEN TU NUTRICIÓN? ¡SIGUE NUESTROS CONSEJOS!

Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales especiales. Los que se dedican de manera profesional al deporte sueles estar aconsejados por nutricionistas que estudian sus necesidades específicas. Pero tú, que realizas deporte de manera regular, te interesa saber qué alimentos son los que más te convienen para conseguir un rendimiento óptimo. Hoy te ofrecemos información sobre la dieta para deportistas.

Desayuno para deportistas

Salir a practicar deporte intenso tras un ayuno de 8 horas no es lo más recomendable. Tras el ejercicio tendrás hambre, pero eso no significa que debas comer cualquier cosa. Un buen desayuno para un deportista constará de:

• Fruta
• Leche o derivados
• Cereal integral: Pan integral, cereales integrales..

Puedes incluir algo de proteína magra como pavo o huevo si tu deporte es exigente a nivel muscular. Por ejemplo:
Batido de frutos rojos, sándwich integral de queso y pavo. 

Comida para deportistas

Una dieta sana y equilibrada para un deportista, de igual modo que para el resto de los mortales debe ser completa y variada, para poder introducir el máximo de ingredientes posibles y evitar carencias nutricionales. 

Así pues si eres deportista tu dieta debe contener:

• Cereales integrales, como arroz, pasta, pan o cereales de desayuno, que contengan fibra para eliminar toxinas... Debes ingerirlos todos los días.
• Proteínas en forma de carne blanca, como pollo, pavo o conejo, pescados blancos que no contienen grasas y se digieren fácil, tipo lenguado o merluza, pescados azules que aportan ácidos grasos esenciales, como salmón o sardinas. Todos los días, dos raciones.
• Lácteos desnatados, que además de proteínas y pocas grasas, son fuente importante de calcio y vitaminas. Leche, yogures y queso, no pueden faltar en la dieta diaria. Dos o tres raciones al día.
• Frutas y verduras, que aportan agua, vitaminas y minerales imprescindibles para el correcto funcionamiento de todos los procesos del organismo. Cinco raciones al día.
• Frutos secos, tipo almendras o nueces que aportan energía y ácidos Omega 3 y 6, y que pueden completar un desayuno o formar parte del tentempié a media mañana o media tarde. Varias veces por semana.
• Al menos litro y medio o dos litros al día. Es la bebida estrella del deporLas bebidas isotónicas es mejor dejarlas, para ocasiones de entrenamiento intenso. 
  

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• Nutrición y deporte.

  Como puedes ver, la nutrición y el deporte van de la mano. Una alimentación inadecuada:
  • Mermará tus energías.
  • Influirá en tus objetivos.
  • Disminuirá tu rendimiento. 
  • Aumentará el riesgo de lesiones.
  • Interferirá en tu recuperación. 
    
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